左旋肉碱黑咖啡减肥靠谱吗(左旋肉碱的作用与功效)

减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？

减肥在如今逐渐成为很多人生活的必修课，一直在减肥，却总也减不掉肥。

共轭亚油酸是超过28种亚油酸异构体家族，主要存在于反刍动物的肉和乳制品。

1 公斤咖啡粉含 50 克西布曲明

1. 将长链脂肪酸转运到线粒体中

2. 将细胞内有毒物质转运走

1. 主要来源于食物的（c9，t11）

2. 主要来源于补充剂（t10，c12）

回顾18项高质量的人体研究表示，补充CLA对减肥的影响甚微。每天补充3.2克的人每周平均减少0.05千克。虽然数据不是很好，但该结果仍是有统计学意义的。

另一篇综述评估了CLA对超重和肥胖参与者减脂的长期有效性。结论是，每天服用2.4～6克，持续6-12个月，体内脂肪减少了1.33千克。与之前的发现相似，只有很小的显著差异支持CLA的减脂效果；长期服用CLA对体脂的变化影响不大。

你想想，产品宣传是不是说CLA补剂可以帮助减肥？确实，这话是没骗你。但人家也没告诉你能减多少吧？你花了钱，但每月只能依靠他减轻0.2千克，一年最多也就2.4千克，是不是也太“吝啬”了？前提还是你得特别胖！

1. “Office of Dietary Supplements - Carnitine.” NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Department of Health and Human Services, ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

2. Villani, R G et al. “L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism vol. 10,2 (2000): 199-207. doi:10.1123/ijsnem.10.2.199

3. Broad, Elizabeth M et al. “Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism vol. 15,6 (2005): 665-79. doi:10.1123/ijsnem.15.6.665

4. Lehnen, Tatiana Ederich et al. “A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 36. 17 Sep. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0097-4

5. Benjamin, Sailas et al. “Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences.” Nutrition & metabolism vol. 12 4. 3 Feb. 2015, doi:10.1186/1743-7075-12-4

6. Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Weight Loss. ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/

7. Lehnen, Tatiana Ederich, et al. “A Review on Effects of Conjugated Linoleic Fatty Acid (CLA) upon Body Composition and Energetic Metabolism.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 12, no. 1, 2015, doi:10.1186/s12970-015-0097-4.

总而言之，不用去买左旋肉碱啦！要减肥还是规饮食，多多锻炼，控制总热量为好！

今天主要是来详细讲讲它背后的原理。

碳酸氢钠，减少乳酸堆积，提升耐力表现

（可能你饿个两三天也能轻这么多）

对健康成人来说，每天摄入不超过400毫克咖啡因的咖啡是安全的。孕妇每天摄入咖啡因不能超过200毫克。

如果没有满足这三个条件，那么它的积极效果都不会有。

芬氟拉明在全球早已被叫停，同时联合国要求各国立法，严格管制苯丙胺，禁止非法使用。